Wat is stress?
Stress betekent letterlijk spanning en brengt het lichaam in een staat van paraatheid. Dit wordt veroorzaakt door het hormoon adrenaline en zorgt ervoor dat het lichaam zich gereed maakt voor actie. Dit uit zich bijvoorbeeld door een verhoogde hartslag, snellere ademhaling en gespannen spieren.
Gevolgen van stress
Stress kan zowel positieve als negatieve effecten hebben. Positieve stress helpt bij het volbrengen van taken en het verdedigen tegen bedreigende situaties. Langdurige stress kan echter leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartkloppingen, spierpijn, en zelfs hartinfarcten.
Tips tegen stress
1. Verminder stressfactoren:
- Gebruik hulpmiddelen, of doe beroep op een derde
- Pas je woning aan, zelfs kleine aanpassingen (weghalen van tapijten, anders schikken van meubels, …) zijn vaak een grote hulp
- Vermijd voor jou frustrerende situaties; rolstoelgebruikers checken best op voorhand de toegankelijkheid
2. Verhoog je weerstand tegen stress:
- Zorg voor voldoende slaap en gezonde voeding
- Ventileer problemen met je vertrouwenspersonen of je vrienden
- Ontspan op regelmatige tijdstippen door te rusten, mediteren, lezen, …
- Zoek de stilte op
- Los problemen snel op en doe hierbij desgevallend beroep op een derde
- Zoek uit waarvan je stress krijgt en probeer die situaties te vermijden
3. Sociaal contact:
- Houd contact met vrienden en familie
- Deel je stresservaringen en leer uit andermans ervaringen
- Onderhoud en breid je sociaal netwerk uit
- Zoek hulp als je het niet meer ziet zitten
4. Nachtrust:
- Zorg voor voldoende nachtrust en volg hierin je eigen ritme
- Vermijd alcohol en koffie voor het slapengaan
- Ontspan voor het slapengaan
- Zorg voor een koele en frisse slaapkamer
5. Ademhaling:
- Adem diep in en uit om te ontspannen
- Maak een korte wandeling in de buitenlucht
6. Lifestyle:
- Ontspan met therapieën zoals yoga, meditatie, en massages
- Neem een ontspannend bad
- Gebruik aromatherapie
- Maak het gezellig thuis, door bijv. planten, bloemen, …
- Relativeren en lachen is gezond
- Positief denken helpt tegen stress