Was ist Stress?
Stress bedeutet wörtlich Anspannung und versetzt den Körper in einen Bereitschaftszustand. Dies wird durch das Hormon Adrenalin verursacht und veranlasst den Körper, sich auf eine Aktion vorzubereiten. Das äußert sich zum Beispiel in einer erhöhten Herzfrequenz, schnellerer Atmung und verspannten Muskeln.
Folgen von Stress
Stress kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Positiver Stress hilft, Aufgaben zu erledigen und sich gegen bedrohliche Situationen zu wehren. Anhaltender Stress kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzklopfen, Muskelschmerzen und sogar Herzinfarkten führen.
Tipps gegen Stress
1. Stressfaktoren reduzieren:
- Verwenden Sie Hilfsmittel oder ziehen Sie einen Dritten hinzu
- Passen Sie Ihr Zuhause an, selbst kleine Anpassungen (Entfernen von Teppichen, Umstellen von Möbeln …) sind oft eine große Hilfe
- Vermeiden Sie Situationen, die für Sie frustrierend sind; Rollstuhlfahrer sollten sich im Vorfeld über die Barrierefreiheit informieren
2. Steigern Sie Ihre Stressresistenz:
- Schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich gesund
- Besprechen Sie Probleme mit Ihren Vertrauten oder Freunden
- Entspannen Sie sich in regelmäßigen Abständen, indem Sie sich ausruhen, meditieren, lesen, …
- Die Stille finden
- Suchen Sie schnell eine Lösung für Probleme und ziehen Sie bei Bedarf einen Dritten hinzu
- Finden Sie heraus, was bei Ihnen Stress verursacht, und versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden.
3. Soziale Kontakte:
- Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt
- Teilen Sie Ihre Stresserfahrungen und lernen Sie von den Erfahrungen anderer Menschen
- Pflegen und erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk
- Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich schlecht fühlen
4. Nachtruhe:
- Schlafen Sie ausreichend und folgen Sie Ihrem eigenen Rhythmus
- Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee vor dem Schlafengehen
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl und frisch ist
5.Atmung:
- Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu entspannen
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang unter freiem Himmel
6. Lifestyle:
- Entspannen Sie sich bei Therapien wie Yoga, Meditation und Massagen
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad
- Verwenden Sie Aromatherapie
- Machen Sie es sich zu Hause gemütlich, zum Beispiel durch Pflanzen, Blumen, …
- Relativieren und Lachen ist gesund
- Positives Denken hilft gegen Stress