Na de diagnose van ALS is het niet vreemd of fout als er vroeg of laat gevoelens van woede of boosheid komen bovendrijven. De ziekte brengt moeilijkheden, uitdagingen en frustraties met zich mee, en bij iedereen loopt de emmer wel eens over. Hoewel het vaak niet leuk is voor jezelf en of omgeving, is het echter niet erg om je gevoelens te tonen. Opkropping zorgt soms zelfs vaak wat later voor een grotere uitbarsting.
Hieronder lijsten we enkele tips op over omgang met boosheid:
- probeer te achterhalen wat je boosheid uitlokt. Als je weet wat je gefrustreerd of boos maakt, kan je proberen te vermijden wat je boosheid uitlokt of je kan er gericht mee leren omgaan;
- besteed aandacht aan alle emotionele signalen die je voelt wanneer je boosheid aan het ontwikkelen is, zoals het besef dat je gewoon niet kan uitdrukken wat je wilt, fysieke reacties …;
- oefen eenvoudige stappen om te ontspannen als je voelt dat je boosheid ontwikkelt:
- adem traag en zo diep mogelijk als je kan vanuit je buik;
- zoek een woord of korte zin die jou kan rustgeven en herhaal het aan jezelf, probeer iets als: “het is OK”, of “ontspan”, of “koel blijven”;
- herinner jezelf eraan dat boos worden je slechter doet voelen;
- probeer aan te geven waar je juist boos van aan het worden bent;
- wees mild voor jezelf, en voor anderen.
- oefen in het praktisch oplossen van problemen: geef aan jezelf toe dat sommige problemen zo goed als onvermijdelijk zijn en dat veel van je boosheid een natuurlijke reactie is op voor jou frustrerende omstandigheden. Proberen naar deze problemen te kijken met een houding van “we zullen hier maar zo goed als we kunnen mee om moeten gaan” zal bijdragen tot het verminderen van uw boosheid, zeker als je probeert te zoeken naar een praktische oplossing (gebruik van een hulpmiddel, hulp van een naaste of een derde inroepen, …) die aan het probleem tegemoet komt. Leren omgaan met afhankelijkheid is een proces van vallen en opstaan;
- probeer te voorkomen overhaaste conclusies te trekken, een veelvoorkomende oorzaak van boosheid, en probeer het probleem in zijn context te plaatsen;
- vermijd het omgaan met (extra) problemen als je moe of al gefrustreerd bent.
Bronnen
– Anger Management For Dummies (Voor Dummies (Psychologie & Zelfhulp)) door W. Doyle Gentry PhD (2006)
– The Anger Trap: Free Yourself from the Frustrations that Sabotage Your Life door Les Carter (2004)