Nach der Diagnose ALS ist es nicht verwunderlich oder verkehrt, wenn früher oder später Gefühle von Wut oder Wut an die Oberfläche kommen. Die Krankheit bringt Schwierigkeiten, Herausforderungen und Frustrationen mit sich, und jeder Eimer quillt von Zeit zu Zeit über.
Auch wenn es für Sie selbst und Ihre Mitmenschen oft nicht lustig ist, kann es nicht schaden, Ihre Gefühle zu zeigen. Wenn man sie in sich hineinfrisst, führt das manchmal sogar dazu, dass man wenig später noch mehr ausbricht.
Im Folgenden listen wir einige Tipps zum Umgang mit Wut auf:
- Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Wut auslöst. Wenn Sie wissen, was Sie frustriert oder wütend macht, können Sie versuchen, die Auslöser zu vermeiden, oder Sie können lernen, gezielt damit umzugehen;
- Achten Sie auf alle emotionalen Signale, die Sie spüren, wenn Sie Wut entwickeln, wie z. B. die Erkenntnis, dass Sie einfach nicht ausdrücken können, was Sie wollen, körperliche Reaktionen usw.;
- Üben Sie einfache Schritte, um sich zu entspannen, wenn Sie das Gefühl haben, Wut zu entwickeln:
- Atmen Sie langsam und so tief wie möglich aus dem Bauch;
- Finden Sie ein Wort oder einen kurzen Satz, der Sie beruhigt, und wiederholen Sie ihn für sich selbst, z. B.: „Es ist OK“, „ jetzt Entspannen” oder „ruhig Bleiben”;
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie wütend werden;
- Versuchen Sie herauszufinden, was genau Sie wütend macht;
- Sei lieb zu dir selbst und zu anderen.
- Üben Sie praktische Problemlösung: Geben Sie sich selbst zu, dass einige Probleme fast unvermeidlich sind und dass ein Großteil Ihres Ärgers eine natürliche Reaktion auf Umstände ist, die für Sie frustrierend sind. Wenn Sie versuchen, diese Probleme mit der Einstellung zu betrachten: „Wir müssen einfach so gut wie möglich damit umgehen“, wird dies dazu beitragen, Ihre Wut zu verringern, vor allem, wenn Sie versuchen, eine praktische Lösung für das Problem zu finden (Verwendung eines Werkzeugs, Inanspruchnahme der Hilfe eines Nachbarn oder einer dritten Partei, …). Den Umgang mit Abhängigkeit zu lernen, ist ein Prozess von Versuch und Irrtum;
- Versuchen Sie, voreilige Schlüsse zu vermeiden, die eine häufige Ursache für Ärger sind, und versuchen Sie, das Problem in einen Kontext zu stellen;
- Vermeiden Sie es, sich mit (zusätzlichen) Problemen herumzuschlagen, wenn Sie müde oder bereits frustriert sind.
Quellen
– “Anger Management For Dummies” (Psychologie & Selbsthilfe) von W. Doyle Gentry PhD (2006)
– “The Anger Trap: Free Yourself from the Frustrations that Sabotage Your Life” von Les Carter (2004)