Après avoir reçu un diagnostic de SLA, il n’est pas étrange ni anormal que des sentiments de colère ou de rage fassent surface tôt ou tard. La maladie apporte des difficultés, des défis et des frustrations, et tout le monde connaît des débordements à un moment donné.
Même si cela n’est souvent pas agréable pour vous-même ou pour ceux qui vous entourent, il n’est pas mauvais de montrer vos sentiments. Le fait de les refouler conduit parfois même à une explosion plus importante plus tard.
Ci-dessous, nous énumérons quelques conseils pour gérer la colère:
- essayez de découvrir ce qui déclenche votre colère. Si vous savez ce qui vous rend frustré ou en colère, vous pouvez essayer d’éviter ce qui déclenche votre colère ou vous pouvez apprendre à le gérer de manière ciblée;
- soyez attentif à tous les signaux émotionnels que vous ressentez lorsque la colère se développe, comme la prise de conscience que vous ne pouvez tout simplement pas exprimer ce que vous voulez, les réactions physiques… ; pratiquez des étapes simples pour vous détendre lorsque vous sentez la colère monter:
- respirez lentement et aussi profondément que possible depuis votre ventre;
- trouvez un mot ou une courte phrase qui peut vous calmer et répétez-le-vous, essayez quelque chose comme: «c’est bon», ou «détendez-vous», ou «restez cool»;
- rappelez-vous que vous mettre en colère vous fait vous sentir plus mal;
- essayez d’indiquer exactement ce qui vous met en colère;
- soyez doux avec vous-même et avec les autres.
- pratiquez la résolution pratique de problèmes: admettez que certains problèmes sont pratiquement inévitables et qu’une grande partie de votre colère est une réponse naturelle à des circonstances qui vous frustrent. Essayer d’envisager ces problèmes avec une attitude du type «nous devrons simplement gérer cela du mieux que nous pouvons» aidera à réduire votre colère, surtout si vous essayez de trouver une solution pratique (utiliser une aide, faire appel à un proche ou à un tiers pour obtenir de l’aide, etc.) qui résoudra le problème. Apprendre à gérer la dépendance est un processus d’essais et d’erreurs;
- essayez d’éviter de tirer des conclusions hâtives, une cause fréquente de colère, et essayez de replacer le problème dans son contexte;
- évitez de faire face à des problèmes (supplémentaires) lorsque vous êtes fatigué ou déjà frustré.
Sources
- La gestion de la colère pour les nuls (Pour les nuls (Psychologie et développement personnel)) par W. Doyle Gentry PhD (2006)
- Le piège de la colère: libérez-vous des frustrations qui sabotent votre vie par Les Carter (2004)