Omgaan met moeilijke situaties en zorgen kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende strategieën die je kunnen helpen om veerkrachtiger te worden. Hieronder vind je een aantal waardevolle tips om je te ondersteunen tijdens crisismomenten en om het piekeren te verminderen.
Tips om tegenslagen te overwinnen en zorgen te verminderen
- Aanvaard onzekerheid: Piekeren ontstaat vaak door frustratie over onzekerheid. Onthoud dat onzekerheid neutraal is en laat de behoefte los om alles onder controle te hebben.
- Identificeer je zorgen en behandel ze logisch: Schrijf op wat je het meeste stoort en behandel elk probleem op een logische manier. Zoek bijvoorbeeld meer informatie op of raadpleeg een arts.
- Zoek steun bij familie en vrienden: Vraag hen om je te helpen je aandacht af te leiden van piekeren naar realistische mogelijkheden.
- Focus niet op wat misschien niet gebeurt: Herinner jezelf eraan dat je pas een plan hoeft te maken als een probleem zich daadwerkelijk voordoet. Maar je mag realistisch zijn en anticiperen op wat wel met zekerheid gaat komen.
- Wend je bewust af van zorgen: Stel een actieplan op voor dringende problemen en richt je aandacht op interessante of intrigerende dingen.
- Wees geduldig met jezelf: Het afleren van piekeren kost tijd. Herinner jezelf eraan dat je sommige gedachten moet loslaten als je geen oplossing kunt bedenken.
- Leef in het moment: Oefen om elke dag te nemen zoals die komt en geniet van de eenvoudige dingen in het leven.
- Zoek een nieuw evenwicht op lichamelijk, psychisch, sociaal en zingevingsvlak: Geef je lichaam de kans om zich aan te passen en herstel relaties die door elkaar zijn geschud.
- Zie nieuwe ervaringen als uitdagingen in plaats van als een dreiging: Wees nieuwsgierig en open voor nieuwe ervaringen.
- Kijk naar het leven vanuit de zonnige kant: Zoek naar lichtpuntjes en kijk naar de dingen die goed lopen. Wat doet je deugd? Ga hier bewust naar op zoek.
- Bouw aan je netwerk: Zoek mensen op die je kan vertrouwen en waar je je goed bij voelt. Ga actief op zoek naar een helpende hand.
- Kijk of je iets kan leren van je ervaringen: Probeer zin te geven aan wat je is overkomen en help anderen in eenzelfde situatie.
- Probeer de dingen in perspectief te zien: Zoek afleiding in andere dingen en help anderen zodat je niet steeds met jezelf bezig bent.
Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien. (Franciscus van Assisi)