Mensen met ALS worden sneller vermoeid dan gezonde mensen. Hier lijsten we enkele tips op voor een goede slaaphygiëne:
Slaaphouding:
- Zijlig: De foetushouding, lepeltjeshouding, herstelpositie en aangepaste zijlig zijn goed voor verschillende klachten zoals rugpijn, stress en slaapapneu.
- Ruglig: Deze houding ondersteunt het lichaam goed en verdeelt het gewicht gelijkmatig, maar kan snurken en slaapapneu verergeren.
- Buiklig: Goed tegen snurken, maar slecht voor rug en nek. Een kussen onder de buik kan helpen.
Magnesium:
Magnesium speelt een belangrijke rol bij ontspanning en een goede nachtrust. Een tekort aan magnesium kan bijdragen aan slaapproblemen. Een supplement kan helpen om een rustige en herstellende slaap te bevorderen.
Andere:
- Wees alert op de eerste tekenen van vermoeidheid en neem tijdig rust.
- Vermijd factoren, activiteiten die vermoeidheid verergeren.
- Gebruik hulpmiddelen om energie te sparen.
- Plan activiteiten en wissel actieve periodes af met rustperiodes.
- Houd een vast slaappatroon aan en vermijd lange warme baden.
- Raadpleeg een arts bij symptomen van een overactieve blaas of urineweginfectie.
- Raadpleeg een arts bij nachtelijke spierkrampen of restless legs syndroom.
- Overweeg een longfunctieonderzoek of slaaponderzoek bij ademhalingsproblemen.
- Doorbreek zwart-wit denken: enkele nachten slecht slapen is niet schadelijk.
- Doe eventueel een middagdutje, maar niet langer dan 45 minuten.
- Vermijd het overmatig drinken van koffie en alcohol, zeker ‘s avonds.