Les personnes atteintes de SLA se fatiguent plus rapidement que les personnes en bonne santé. Nous listons ici quelques conseils pour une bonne hygiène du sommeil:
Position de sommeil:
- Couché sur le côté: La position fœtale, la position en cuillère, la position de récupération et la position allongée sur le côté modifiée sont bonnes pour diverses plaintes telles que les maux de dos, le stress et l’apnée du sommeil.
- Couché sur le dos: Cette position soutient bien le corps et répartit le poids uniformément, mais peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil.
- Couché sur le ventre: Bon contre le ronflement, mais mauvais pour le dos et la nuque. Un oreiller sous le ventre peut aider.
Magnésium :
Le magnésium joue un rôle important dans la relaxation et un bon sommeil. Une carence en magnésium peut contribuer à des problèmes de sommeil. Un supplément peut aider à favoriser un sommeil calme et réparateur.
Autres :
- Soyez attentif aux premiers signes de fatigue et reposez-vous à temps.
- Évitez les facteurs, les activités qui aggravent la fatigue.
- Utilisez des outils pour économiser l’énergie.
- Planifiez les activités et alternez les périodes actives avec les périodes de repos.
- Maintenez un rythme de sommeil régulier et évitez les bains longs et chauds.
- Consultez un médecin si vous présentez des symptômes d’hyperactivité vésicale ou d’infection des voies urinaires.
- Consultez un médecin si vous ressentez des crampes musculaires nocturnes ou un syndrome des jambes sans repos.
- Envisagez un test de la fonction pulmonaire ou une étude du sommeil pour les problèmes respiratoires.
- Brisez la pensée en noir et blanc: quelques nuits de mauvais sommeil ne sont pas nocives.
- Faites une sieste l’après-midi si nécessaire, mais pas plus de 45 minutes.
- Évitez de boire des quantités excessives de café et d’alcool, surtout le soir.