Gestion de colère
13-01-2012
Tout le monde se met en colère. Surtout si on a à faire à une maladie comme SLA, le maniement des problèmes quotidiens, des difficultés et des défis peuvent être très frustrants et inquiétants. Mais apprendre à gérer sa colère de manière constructive peut faire une grande différence dans la qualité de votre vie et de réussite de chaque jour.
La colère peut faire augmenter votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et même le niveau d'adrénaline et hormonal. Les experts disent que ce n’est pas la colère elle-même qui est le problème. C'est la mauvaise gestion de l'émotion qui affecte toutes les personnes impliquées.
La colère est une réaction naturelle à une menace perçue, mais elle peut nous épuiser, et elle peut détruire des relations proches si cela se produit fréquemment et vise spécifiquement les autres. Certaines personnes sont probablement plus influencées par la colère et la frustration que d'autres, et certains peuvent même pas avoir l'air d’être en colère, mais avalent leurs sentiments, en s'appuyant sur le plan social ou d’être très calme.
Quand vous sentez que votre colère a un impact négatif pour vous ou pour les personnes que vous aimez bien ou vous sont chers, voici quelques conseils pratiques que vous pouvez utiliser:
- Essayez de comprendre ce qui déclenche votre colère. Il peut y avoir des problèmes financiers ou des frustrations parce que vous n'avez pas la capacité de faire des choses que vous pouviez faire avant que vous aviez développé SLA, ou une certaine forme de commentaires ou de conduite d'un membre de la famille ou d’un collègue. Pour certains, c’est plus catégorique que personnel, développé par obtenir une réponse «négative» d’une bureaucratie ou de sentir comme on frappe contre un mur avec quelqu'un.
- Découvrez quels sont les signes physiques que vous pourriez avoir quand vous commencez à vous mettre en colère : tension dans les épaules, peut-être, ou brûlures dans l’estomac, ou les dents serrées.
- Faites attention à tous ces signes émotionnels que vous pouvez sentir lorsque votre colère se développe, comme le sentiment que vous voulez frapper quelqu'un ou la prise de conscience que vous ne pouvez pas dire ce que vous voulez.
- Pratiquez des étapes simples pour vous détendre quand vous sentez que vous avez développé une colère :
- Respirez lentement, si vous pouvez du ventre, et aussi profondément que possible.
- Rechercher un mot ou une phrase qui peut vous calmer et répéter la à vous-même, essayez quelque chose comme: « C'est OK » ou « relax », ou « rester calme ».
- Parlez-en à vous-même. Dites quelque chose comme : « C'est frustrant, et pas étonnant que je suis en colère, mais cela va s’arranger. »
- Rappelez-vous que c’est la colère qui vous fait sentir plus mal.
- Exercez à résoudre des problèmes pratiques. Admettez que certains problèmes sont presque inévitables et que beaucoup de votre colère peut être une réaction naturelle à des conditions incroyablement frustrants. Mais aborder ces questions avec une attitude de « Nous allons essayez de traiter ces problèmes tant bien que mal » Cela contribuera à la diminution de votre colère.
- Essayez d'éviter de tirer des conclusions précipitées, une cause fréquente de colère.
- Éviter de traiter des problèmes surtout quand vous êtes déjà frustré ou fatigué.
- Envisager de chercher une aide la « gestion de la colère » si vous trouvez que vous n'êtes pas en mesure de manier votre colère. Vous pourriez comprendre ce qui vous rend en colère et vous apprenez quelles situations vous dérangent probablement. Vous exercé en pratique des possibilités pour vous calmer et apprendre comment vous pouvez vous exprimez clairement et dignement si vous êtes en colère ou frustré.
Traduction : Ghislain d’Amour
Source : ALS Independence
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